ランニングでキレイな身体

40代を前に、色々な身体の不調を感じているので、出来ることからはじめようと決意!

この10年ほど、やったりやらなかったりしたスポーツ、ランニングを再びはじめることにしました。
体脂肪が30%になり、いよいよ焦ってきたのもありますが、目的としてはダイエットというよりは、全体的に身体の調子を整えたいから(*^_^*)

昔は、がっつりダイエットとして始めてしまったので、食事制限もかなりしていて、正直しんどかったのです。。。
もちろん、3カ月ほどでやめてしまったのですが(笑)

学生時代から短距離走よりランニングの方が楽しくできていたので、今度こそは、と強い意志で続け、なんと!!
現在は1年と半年目です!!
体脂肪も26%、体重も5キロ落ちました。
週に2~3ほど、3キロ~5キロのペースで走りにいっています。
スピードは、はじめた当初はものすっごいゆっくりしたペースからはじめました。
競歩?ぐらいな感じです(笑)
やる気でこなそうとせず、出来る範囲を少しずつやろうと意識したのも、1年半年も続けられたポイントだと思ってます。

ちょっとまえに、少しでは意味がないという話をきいて、若干あせった記憶があります。
もちろん、60分走る、最低でも30分走るなどある程度、長い時間やることで、よりダイエットなどの効果は高まるそうです。
しかし、わたしの経験上それをやってしまうと、1、2週間いけなくなると走りにいくのがしんどくなります。
身体的にというわけでなく、精神的にきつくなってしまいました。
なので、きついなと感じたら歩くだけにしたり、10分だけ走ると決めたりして、出来るだけ運動する機会を増やすように心がけました。

走っている女性

うれしい変化♥

・身体のボディラインが変わります
・足がキレイになります
・睡眠の質があがります
・汗をかくので基礎代謝が上がります
・体脂肪が減ります
・血流がよくなるので、顔色がいいです
・実年齢よりも若く見られます
・筋力があがります

意外と一番すぐに効果がでたのが、ストレスが減ったことでした。
とにかく外に出るだけでも気持ち良かったのですが、走り終った後の爽快感がクセになります(*^_^*)
顔まわりもシュッとして、フェイスラインもきれいになりました。
他にも、たんぱく質を多く取るように意識したり、お水もたくさんとる意識があるといいと体型の変化がすぐに感じられると思います。

走る時のポイント♥

・呼吸のリズムをスーハーとフラットにすると楽になります
・鼻呼吸を意識する
・腹筋を意識するとより、効果的です

余談ですが、わたしの場合は見た目から入る主義なので、がっちり揃えました。
今のウェアって、すっごく可愛いのがたくさん出ているんです♪
気分に合わせてでかけることで、1回やらなくなってしまうとできなくなるという、あの面倒くさがりなわたしも速くランニングに行きたくて仕方なくなりましたよ(*^_^*)

もし、心折れそうなときは見た目から入るのも悪くないと思います。おすすめです☆